Ontspannen slapen begint bij ontspannen leven
Wist je dat hoe je je dag doorbrengt, direct invloed heeft op je nachtrust?
Slaapproblemen zijn niet alleen iets van de nacht; ze hebben alles te maken met wat je overdag doet.
Een ontspannen leven leidt tot ontspannen slapen, en daarom is het zo belangrijk om regelmatig pauzes in te lassen.
๐๐ฐ๐๐ถ๐ฒ๐๐ฒ ๐ฃ๐ฎ๐๐๐ฒ๐
Actieve pauzes zijn perfect om zowel je lichaam als je geest tot rust te brengen door even in beweging te komen.
Denk aan:
โณ yoga
โณ een korte wandeling
โณ wat stretchoefeningen
โณ gewoon lekker dansen in de woonkamer
Deze activiteiten helpen je bloedcirculatie te verbeteren, geven je energie en verfrissen je geest. Je voelt je daarna weer helemaal opgeladen!
๐ฃ๐ฎ๐๐๐ถ๐ฒ๐๐ฒ ๐ฃ๐ฎ๐๐๐ฒ๐
Passieve pauzes zijn momenten van echte ontspanning zonder veel inspanning.
Dit kan zijn door:
โณ een korte meditatie
โณ ademhalingsoefeningen
โณ naar rustgevende muziek te luisteren
โณ gewoon even zitten met een kopje thee zonder afleiding
Deze pauzes kalmeren je zenuwen en brengen je geest tot rust. Je voelt de stress van je afglijden en komt helemaal tot jezelf.
Scrollen op je telefoon biedt niet alleen ruimte voor externe prikkels, maar is eerder een bron van afleiding die je lichaam en geest niet tot rust brengt, en daarom geen goede pauze vormt.
๐๐ฒ๐ ๐ถ๐ ๐ฏ๐ฒ๐น๐ฎ๐ป๐ด๐ฟ๐ถ๐ท๐ธ ๐ผ๐บ ๐ฒ๐ฒ๐ป ๐ด๐ผ๐ฒ๐ฑ๐ฒ ๐ฏ๐ฎ๐น๐ฎ๐ป๐ ๐๐ฒ ๐๐ถ๐ป๐ฑ๐ฒ๐ป ๐๐๐๐๐ฒ๐ป ๐ฎ๐ฐ๐๐ถ๐ฒ๐๐ฒ ๐ฒ๐ป ๐ฝ๐ฎ๐๐๐ถ๐ฒ๐๐ฒ ๐ฝ๐ฎ๐๐๐ฒ๐.
Dit helpt je om de overactiviteit van je lichaam en geest te verminderen.
Probeer regelmatig pauzes te nemen, ook op dagen dat je je goed voelt. Zo raakt je lichaam gewend aan een vast ritme en voorkom je dat je pauzes afhankelijk worden van hoe moe je bent.
Wanneer je beter voor jezelf zorgt gedurende de dag, zul je merken dat je 's nachts beter slaapt.
Welke pauze helpt jou het meest door de dag heen? Deel het in de reacties!